От жалости к себе к истинному самосочувствию: секрет внутренней силы!

Сегодня мы поговорим о чувстве, которое знакомо каждому, но которое часто сбивает нас с пути – жалости к себе.

Что такое жалость к себе и почему она так коварна?

Жалость к себе – это не просто грусть. Это глубокое сочетание отчаяния и уныния, когда мы видим себя маленькими, беспомощными и ждем, что кто-то придет и «спасет нас». 

Часто это сопровождается слезами или комом в горле. Наверное, каждый из нас когда-то переживал это, не так ли?

В этом состоянии есть своя, опасная «сладость». Когда мы устали, истощены, и проблемы навалились со всех сторон, психика порой ищет легкий путь: погрузиться в иллюзию защиты и беззаботности. 

Это как психологическая «утроба», где кажется, что все проблемы исчезли, и вот-вот появится тот, кто все решит.

Но что происходит потом?  

Когда эта сладкая иллюзия рассеивается, реальность возвращается с удвоенной силой. 

Мы снова видим свою беспомощность, понимаем, что никаких спасителей нет, и от этого впадаем в еще большее уныние. Кратковременное забытье оборачивается еще большим бессилием, влияя на нашу эффективность, способность справляться с трудностями и достигать целей.

Самокритика или самосочувствие: что на самом деле движет нас вперед?

Многие считают, что только жесткая самокритика заставляет нас идти вперед и добиваться результатов, а самосочувствие – это проявление слабости и пассивности. 

И в краткосрочной перспективе это может оказаться правдой. Но какова цена такой мотивации? Стресс, тревожность, переутомление, депрессия и выгорание – вот долгосрочные издержки.

Представьте такую ситуацию:

Вы в долгом, тяжелом путешествии, полном испытаний. Вы устали, истощены и раздражены. У вас есть попутчик, и вам нужно выбрать один из двух его вариантов:

Вариант 1: «Все не так уж плохо! Ты распустил нюни, тряпка! Ты должен идти! Давай, соберись, взял себя в руки и вперед!»

Вариант 2: «Да, все непросто, но нас двое, и я буду с тобой до конца! Можешь на меня рассчитывать! Мы справимся!»

Кого бы вы выбрали? Лично я бы выбрал второго!

А какими «попутчиками» мы часто бываем для самих себя? Увы, чаще всего первыми. 

Это абсурдно: мы можем поддержать кого угодно, но не себя. А ведь именно самосочувствие оберегает нас от потери энергии, от скатывания в депрессию и, парадоксальным образом, способствует большей мотивации к достижению цели! Самокритика и «пришпоривание» себя лишь истощают силы.

Как развить здоровое самосочувствие?

Вместо того чтобы жалеть себя, научитесь сочувствовать. 

Вот простые шаги:

• Признайте свою боль и отнеситесь к ней по-доброму: Скажите себе: «Это правда больно. Мне действительно тяжело.»
• Отнеситесь к боли реалистично: «Мне тяжело, но это не ужасно, не катастрофа.»
• Окажите себе самоподдержку: «Я справлюсь. Я выдержу это.»

Помните, друзья, наше эмоциональное и физическое состояние во многом определяется тем, что мы говорим себе. 

Внутренний стержень – это наш настрой

А настрой – это слова. 

Но это не те слова, которые подгоняют нас, как рабов, а те, что сочувствуют, поддерживают и мотивируют.

В любой трудной ситуации сочувствуйте себе, поддерживайте себя, заботьтесь о себе. Иначе вы не сможете по-настоящему помочь себе и не сможете позаботиться о других.

Как гласит известная инструкция в самолете: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка» 

Это правило работает и в жизни.