Обо мне

Рационально-эмоционально-поведенческая психотерапия является уникальным направлением психотерапии. Она позволяет в большинстве случаев надежно и эффективно решить широкий спектр психологических проблем.

РЭПТ была разработана в 1955 году доктором Альбертом Эллисом и стала основой всех когнитивных направлений психотерапии. 

В 1983 году Альберт Эллис был признан вторым по влиятельности психотерапевтом мира после Карла Роджерса и Зигмунда Фрейда, а в 1993 году он бы признан первым (за ним Карл Роджерс —  клиентоцентрированная терапия и Аарон Бек — КПТ)

Рационально-эмоционально-поведенческая психотерапия:

🎯 РЭПТ помогает открыто выражать негативные эмоции, одновременно обучая различать их на умеренные (полезные) и экстремальные (разрушительные).

🎯 Метод помогает разбираться в сложных жизненных ситуациях и сохранять устойчивость, принося ощущение лучшей жизни и способствуя реальным позитивным изменениям.

🎯 Обучает самоконтролю над эмоциями без их подавления, даёт знания, силу и решимость отказываться от несчастья в любой ситуации.

🎯 Формирует реалистичный взгляд на жизнь, учит анализировать мысли и установки на основе научного подхода, показывая прямую связь между мыслями и чувствами для достижения прочной эмоциональной стабильности.

🎯 Предлагает инструменты для совершенствования личности, раскрывая, как мы сами создаем проблемы и портим настроение из-за экстремальных оценок ситуаций и жестких разрушительных установок.

🎯 Помогает осознать, что независимо от прошлого влияния, мы сами поддерживаем свои эмоциональные нарушения в настоящем. РЭПТ даёт мужество принять ответственность за происходящее, не перекладывая вину на судьбу или внешние обстоятельства.

🎯 Помогает обрести самоценность, уверенность в себе, независимость и внутреннюю свободу. Учит мыслить самостоятельно, не поддаваясь навязанному чужому образу мыслей.

🎯 Показывает, как менять неблагоприятные ситуации и даже мир в свою пользу, а также обучает эффективным методам преодоления и предотвращения эмоциональных нарушений.

🎯 Обучает конкретным методам, как обрести состояние спокойного счастья, получать долговременное удовольствие от жизни и эффективно достигать своих целей.

«Я постоянно тревожусь»

Все складывается не так, как вы ожидаете. Из-за этого внутри постоянная тревога. Она выматывает, мешает думать, действовать. Кажется, что ничего не меняется и не изменится, что нет роста, что стоите на месте. Вы пробовали брать тревогу под контроль, но она становится только сильнее. Спорт, алкоголь, книги, тренинги, марафоны, даже ИИ – все испробовано. Они помогают, но кратковременно.  Ухудшился сон, упала мотивация, постоянное чувство, что нет сил, раздражение. Головные боли, проблемы с ЖКТ, потливость. 

«Боюсь выглядеть глупо, боюсь совершить ошибку» 

Каждое действие вы проверяете много раз, стремитесь все сделать идеально. Из-за этого либо затягиваете то, что важно, либо постоянно откладываете, либо избегаете каких-либо действий, упуская возможности. Все в жизни превращается в постоянное напряжение и стресс. Нет никакой мотивации. Все время «надо» и на пределе сил. Вы пробовали личностные тренинги, коучинг, ходили к психологу, но безрезультатно. 

«Постоянное раздражение и гнев. Срываюсь на близких, на коллег, проявляю злость, агрессию, а потом стыдно»

Коллеги, подчиненные, члены семьи — все будто специально выводят вас из себя. Вы срываетесь из-за мелочей, а потом корите себя за несдержанность. Это верный признак того, что психика работает на пределе, и ресурса на терпение и эмпатию просто не осталось. Вы пытались решить проблему через разные расслабляющие методики, отдых, массажи, успокоительные таблетки, но все равно опять «на взводе». 

«Ничего не хочется. Даже то, что раньше генерировало драйв»

Новый проект, выгодная сделка, достижение жизненной цели — теперь вызывают не азарт, а тяжесть и мысль «опять надо делать». Жизнь проходит в режиме автопилота: дела делаются, но без искры и смысла. Постепенно разрастается внутри подавленное состояние, которое добралось до самой мотивации. Вы заставляете себя, развиваете дисциплину, занимаетесь спортом, аутотренингами, ходите на марафоны личностного роста, но это дает лишь недолговременный эффект. Конкретная проблема решена, но появляются другие – и все сначала. 

«Я в ловушке «синдрома самозванца»: боюсь, что меня «раскусят»

Внутри сидит неуверенность: «Я здесь случайно, скоро все поймут, что я не так хорош, что я некомпетентен». Из-за этого каждая ошибка кажется катастрофой, а критика бьет не по работе, а по самооценке. Это заставляет работать на износ, лишь бы доказать (в первую очередь себе), что вы «достойны». Но в итоге хочется все бросить, уйти в тень, спрятаться. Вы ругаете себя, внушаете себе позитивные аффирмации, ходите на тренинги, но ощущение, что «не тяну» не проходит. 

«У меня проблемы с самооценкой. Временами я на подъеме, а иногда она падает ниже плинтуса»

Вы читали книги по психологии, ходили на тренинги, но ни один совет не «застревал» надолго. Вы понимаете, что нужно делать, чтобы самооценка была адекватной и стабильной, но внутри будто бы стоит стена. Вы занимаетесь спортом, развиваете дисциплину, но «червячок» неполноценности все равно где-то сидит.. Это классический признак, когда глубинные психологические установки блокируют применение даже самых эффективных инструментов.

«Я постоянно виню себя за ошибки, неудачи, за свое поведение. Это изматывает» 

Вы стараетесь забыть, не думать, но чувство вины все время накатывает. Вы ощущаете себя плохим, недостойным. Вы не знаете, что еще можно сделать, чтобы оно прошло, но она, кажется, только укрепляется. Алкоголь не помогает, хорошие поступки дают эффект, но ненадолго, Это мешает жить, нет тонуса, вызывает подавленность и  уныние. 

«Я все время беспокоюсь из-за отношений с партнером»  

Все время кажется, что партнер изменяет, что не любит или бросит. Хочется находиться в спокойном состоянии, но невозможно найти себе места. Это заставляет придираться, выяснять отношения. Все время ссоры. Вы вините себя, обещаете себе, что больше никогда, но каждый раз не можете остановиться. Вы следите за собой, интересуетесь психологией, занимаетесь саморазвитием, но тревога никуда не уходит. Вы думаете, что с вами что-то не так. Это выматывает и вызывает апатию. 

«Я обретаю внутреннее спокойствие и ясность»

Вы возвращаете контроль над своим состоянием. Тревожный фон исчезает, уступая место четким мыслям и уверенным действиям. Сон становится глубоким, возвращается мотивация и силы для реализации ваших планов.

«Я действую смело и разрешаю себе быть неидеальным»

Перфекционизм больше не парализует волю. Вы действуете легко, без бесконечных проверок и откладываний. Ошибки воспринимаются как опыт, а напряжение сменяется драйвом от реальных достижений.

«Внутреннее равновесие и гармония»

Вы управляете эмоциями даже в стрессе. Гнев и раздражение сменяются спокойствием, появляется ресурс на искреннее и теплое общение. Конфликты сходят на нет, а чувство вины за вспыльчивость исчезает.

«Возвращение вкуса к жизни и подлинного азарта»

Жизнь перестает быть списком дел на автопилоте. Вы снова чувствуете смысл и искру в том, что делаете. Подавленность уступает место живому интересу и способности получать удовольствие от каждого дня.

«Уверенность в своей ценности и право на успех»

Неуверенность сменяется твердой опорой на свой опыт. Вы больше не боитесь критики, так как ваша самооценка не зависит от чужого мнения. Вы чувствуете себя на своем месте по праву и работаете в удовольствие.

«Стабильная самооценка и внутренняя опора»

Глубинные барьеры уходят, и ваша самооценка становится ровной. Больше нет резких падений «ниже плинтуса» — только устойчивое ощущение собственной ценности, которое позволяет двигаться по жизни уверенно.

«Освобождение от груза прошлого и самопринятие»

Навязчивое чувство вины сменяется поддержкой себя. Тяжесть в груди исчезает, возвращается жизненный тонус и ясность. Вы разрешаете себе жить в настоящем, не оглядываясь с болью на прошлые ошибки.

«Безопасность и доверие в отношениях»

Беспокойство сменяется чувством защищенности. Вам больше не нужно контролировать партнера — вы обретаете внутреннюю целостность. Ссоры прекращаются, уступая место близости и спокойному доверию

Вот три столпа, на которых основывается мой подход: 

1: Работа с «корнем», а не с симптомами — через метод РЭПТ

Мы не будем бесконечно бороться с неуверенностью, апатией, тревогой или раздражением как таковыми. Вместо этого с помощью Рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) мы найдем те глубинные иррациональные установки, которые их порождают. Заменив их на гибкие и адаптивные убеждения, вы устраните саму причину проблемы, а не просто заглушите симптомы. Именно это я называю «перепрошивкой».

2: Практика «здесь и сейчас» на ваших реальных жизненных событиях 

Мы не будем бесконечно абстрактно рассуждать о жизни. Каждая сессия — это конкретная работа над вашей актуальной, «горящей» ситуацией. Мы тут же разбираем, какие мысли и установки в этот момент включаются, и отрабатываем новые, эффективные модели эмоциональной и поведенческой реакции — вплоть до ролевых игр, визуализации и моделирования. Вы получаете навыки и инструменты, которые можно применить уже завтра к конкретной проблемной ситуации и к другим аналогичным событиям вашей жизни.

3: Четкий пошаговый алгоритм от проблемы до автономии.

Наша работа структурирована и предсказуема, как любой эффективный процесс:

Шаг 1. Точная диагностика: Выявляем ваши уникальные триггеры, запускающие психологические проблемы, и исследуем «слепые пятна» в мышлении. Не пугайтесь. Они естественны. Мы не видим себя полностью «внутри» себя. Даже профессионалу-психологу необходим коллега-психолог, чтобы ясно разглядеть свои «слепые зоны». 

Шаг 2. Перезагрузка убеждений: Работаем с внутренним диалогом, исследуем, анализируем и нейтрализуем разрушительные установки. В соотвествии с доказанно эффективными научными принципами создаем новый ментальный каркас, который прочно удерживает ваши эмоции под контролем. Вы снова обретаете внутренние ресурсы.

Шаг 3. Отработка навыков: Закрепляем новые когнитивные, эмоциональные и поведенческие паттерны через специальные техники. Формируем желаемый конечный результат, отрабатываем новые навыки в процессе моделирования и визуализации.

Шаг 4. Интеграция в жизнь: Вы применяете навыки в реальности, а я обеспечиваю поддержку и корректировку в ходе органичной интеграции полученных навыков в вашу жизнь. 

В итоге, вы не просто решаете текущий кризис, а осваиваете метод саморегуляции, который останется с вами навсегда.
Моя цель не привязать вас к себе, а дать вам внутренний стержень и понимание, как сохранять его самостоятельно и больше никогда не обращаться к психологам.

Стать психологом самому себе — это ли не то социальное преимущество, способное не только помочь найти выход из текущей трудной ситуации, но и дать вам мощный жизненный толчок.