«Заряд» долженствований. Как завышенные ожидания убивают мотивацию

Чем опасны долженствования, как они маскируются и что помогает их нейтрализовать?

Каждое слово, которое мы используем, – это своего рода «сигнал», которым мозг кодирует события реальности. 

Каждое слово имеет свой эмоциональный «заряд» – положительный или отрицательный, разной силы и длительности. Поэтому слова оказывают на нас огромное влияние. 

Эти «заряды» и есть эмоции, которые запускают наши действия: без них мы бы ничего не хотели и не делали.

Когда мы говорим себе – «я должен быть успешным», другим – «меня должны одобрять», миру – «в жизни должна быть справедливость», просто как про ценности, в мозге создается слабый, краткий положительный «заряд» – внутри все «правильно» и спокойно.

Но когда ситуация для нас очень значима, те же слова получают иной «заряд» – сильный, отрицательный и продолжительный.

Такое постоянное напряжение требует разрядки, истощает и блокирует желание – это невротическое напряжение, которое «съедает» энергию.

Оно опасно тем, что лишает мотивации, физических, интеллектуальных и эмоциональных ресурсов, необходимых для достижения целей и получения удовольствия от своей жизни.

Вы попадаете в среду, где успех – почти единственная ценность, и очень хотите быть значимым.

Тогда «я должен быть успешным» превращается из моральной установки в источник напряжения, которое ухудшает способности и снижает шансы на успех.

Или вам предстоит выступление, и установка «меня должны одобрять» так напрягает, что вы запинаетесь, забываете речь и почти срываете выступление.

Похожее происходит и с долженствованиями к миру. Например, кто-то в важной для вас сфере сделал что-то плохое и избежал наказания.

Если при этом «хочу справедливости» остается желанием – это нормально, но если значимость ситуации велика, «в жизни должна быть справедливость» превращает вас в невротика: вы злитесь, не спите, а затем приходите к убеждению «все плохо, жизнь ужасна».

Долженствования – это желания, а также моральные и ценностные ориентиры, которые внутри психики превратились в завышенные ожидания и жесткие требования.

Распознать их непросто: они прячутся за множеством ситуаций и привычных речевых оборотов.

В работе с клиентами бывает сложно показать, что за высказыванием стоит именно долженствование – тот самый сильный, длительный отрицательный «заряд», создающий постоянное напряжение.

Какие фразы могут указывать на долженствования?

⦁ «Неужели трудно это сделать?!»

⦁ «Что, нельзя (дать, пропустить и т.д.)?!»

⦁ «Сколько раз можно говорить?!»

⦁ «Я не понимаю, почему (не доходит, не делается и т.д.)!»

⦁ «Это же так очевидно (элементарно)!»

⦁ «Пора бы уже… (научиться, понять и т.д.)!»

⦁ «Я жду, когда ты…»

⦁ «Ну, когда же уже…?!»

⦁ «А он не мог разве…?!»

⦁ «Без этого просто никуда…!»

⦁ «Скоро ли…?»

⦁ «Долго ли еще…?!»

И еще множество похожих оборотов…

Главный признак того, что в мозге «осело» долженствование, – сильный эмоциональный дискомфорт и напряжение из‑за отсутствия того, что, как ощущается внутри, «обязательно должно» быть в реальности.

Этот дискомфорт может быть связан с разными сильными эмоциями: тревогой, подавленностью, гневом, стыдом, виной, обидой и другими.

Если вы почувствовали дискомфорт:

• Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
• Три раза выполните дыхательное упражнение: 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка, 4 секунды – выдох.
• Постарайтесь понять, что могло бы облегчить ситуацию, вызвавшую дискомфорт.
• Сформулируйте это словами: «Я хочу и поэтому требую… (например, чтобы дома всегда был порядок или чтобы был успех в жизни)».
• Напомните себе, что ваши желания – это всего лишь желания, и вредно и бессмысленно превращать их в жесткие требования.

наши ценности – это очень важно, но, превращая их в «долженствования», мы только отдаляем себя от их воплощения.

Отказываясь от «должен», «должно», вы не отказываетесь от самих ценностей, вы лишь перестаете принуждать себя, других и мир к их обязательному выполнению.