Мой блог

Предвзятость подтверждения - распространенное и влиятельное когнитивное искажение.  Этот когнитивный феномен заключается в нашей склонности искать, интерпретировать и запоминать только ту информацию, которая вписывается в нашу картину мира, согласуется с уже имеющимися знаниями. Все остальное опускается, искажается, обобщается.  У этого искажения древняя история.  В первобытные времена ...

Когда-то давно в беседе с одним из своих знакомых мы обсуждали уже не помню какую тему и я сказал:  Я не могу думать по-другому. Иначе это буду уже не я!  Не знаю, почему, но я осекся при этих словах, и хорошо помню, что они «резанули» мне слух, хотя я их произнес сам.  Где-то в глубине души я почувствовал, что сказал то, что мозг не принял, попросту говоря, ложь. Стало не ...

Человек - существо хрупкое и нежное. Нередко ему внутри, в его мыслях, кажется, что он всесилен, но мозг в своих глубинных пластах эволюции надежно хранит информацию об уязвимости человека и держит наготове для его защиты сильную негативную эмоцию - тревогу.  Одна лишь нестыковка - в современных условиях она почти нам не требуется. Нам не нужно ежедневно и ежечасно, если не ежеминутно опасаться ...

Часто можно слышать рекомендации проживать свои эмоции, не подавлять их, не вытеснять, не изолироваться от них. Отчасти эти рекомендации справедливы. Изоляция от собственных негативных эмоций приводит к тому, что человек в конечном итоге незаметным для себя образом изолируется не только от негативных эмоций - он изолируется и от всех положительных эмоций. Он перестает чувствовать вообще. Он перестает ...

С детства весь окружающий социум для нас пропитан одним оценочным конструктом – либо плохой, либо хороший. Не везде и не всегда, но в очень многих случаях это так и есть.  Правильно это или неправильно – конструкт  тоже слишком абстрактный. У каждого свое «правильно». Более уместным здесь видится конструкт полезно это или не полезно.  Что более полезно?  ...

В 70-е годы прошлого столетия в одном из университетов США группа исследователей провела эксперимент.  В рамках системы оценивания качества лекций в американских учебных заведениях экспериментаторы анонсировали для учащихся и преподавателей лекцию на тему «Математическая теория игр и ее применение в медицинском образовании».  Было объявлено, что лекцию прочтет светило науки, авторитетный ...

Английский ученый Уильям Карпентер обнаружил в 1852 году, что представляемое действие имеет свойство неосознанно прорываться вовне. Другими словами, он открыл, что мысль, рожденная в мозге, создает готовность к соответствующему действию или даже вызывает моторную реакцию, которую мозг воспринимает как реальную.  Впервые это пришло ему в голову на сеансе спиритизма, где медиум задавал вопросы духам, ...

Часто так говорят люди целеустремленные, зрелые, волевые. У них сильный тип нервной системы. Врожденный или развитый – не имеет значения… Они используют эту фразу как вербальный код, знак, сигнал к началу действия.  Эта фраза не порождает у них депрессию, они мысленно не зависают на своей воображаемой никчемности. Эта фраза наоборот мотивирует их достичь желаемого во что бы то ...

Часто мы откладываем то, что планируем. Убеждаем себя, что именно в этот день и в это время мы начнем то, что важно, полезно, о чем давно думали, но как только настает час, мы находим отговорки. Либо в том, что недостаточно еще готовы, либо что нет навыков, опыта или знаний, либо, что еще есть время все успеть и можно начать позже. Причины мы придумываем разные, но результат всегда один - мы откладываем ...

Нередко я слышу от людей, что они не хотят злиться, тревожиться, обижаться, впадать в депрессию, не хотят испытывать вину, не хотят стыдиться. И это вполне понятно. Эмоции гнева, тревоги, обиды, депрессии вины, стыда очень сильны, обладают высокой психофизиологической интенсивностью и вызывают разрушительные последствия и для собственного здоровья, и для отношений с окружающими.  Как правило, ...

Если человек живет в постоянном напряжении, то, возможно, это гиперконтроль. Это способ избегания тревоги, но ирония в том, что такой способ создает лишь иллюзию контроля. В результате, контроля все больше, а чувства безопасности все меньше. Растут тревога и напряжение, все силы, вся психическая энергия уходит на борьбу с ними.  Люди боятся непредсказуемости будущего, полагая, что только режим ...

Позитивные аффирмации – эффективный инструмент самопрограммирования на стабильную самооценку, повышение уверенности в себе, отсутствие деструктивных эмоций, эффективность в деятельности, мотивацию к достижениям и на другие состояния и цели.  Но часто оказывается, что они не работают, сколько ни повторяй. По-прежнему прыгает самооценка, уверенность улетучивается в самый не подходящий момент, ...

Древнегреческий философ Диоген жил в бочке, чтобы доказать, что человеку на самом деле ничего не нужно, что он может быть абсолютно аскетичным, презирающим мирские радости и удовольствия, опирающимся только на духовные ценности.  Его пример – это торжество рационализма, приведшее к экстремальному аскетизму. Но такой путь мышления может привести к самому печальному – отсутствию всяких ...

Как же изменился мир за какие-то последние двадцать лет. Появление смартфона в нашей жизни – это часть нового технологического уклада в развитии человечества, который в любом случае окажет влияние на онтогенез.   Раньше, в 90-е годы, после лекций в институте мне нужно было идти в читальный зал, лопатить книги, листать, читать, выписывать, запоминать. Целый вечер на это уходил… Домой ...

А, чего ты тогда такой спокойный?.. Когда мы родились и были совсем маленькими, то не боялись ничего. Или почти ничего… Наш базовый страх, данный нам природой вместе с нервной системой, был настроен всего на два внешних раздражителя – большая высота и громкий звук. Все другое нас не страшило и не могло страшить чисто физиологически.  Поэтому мы могли с восторгом бежать к открытому ...

Недавно я встретил своего знакомого. Не виделись много лет. Обрадовались, разговорились и далее состоялся такой диалог:  — А, как твой английский? Наконец, выучил? — спрашиваю я его. — Да, нет пока…— улыбается он. — Пока не выучил.  — А, чего так? Ты же столько стремился, занимался, ходил на курсы… — Никак не выйду из зоны комфорта, ...

Часто люди не могут выносить критику. В чем же причина?  С детства нам дают глобальные оценки – либо хороший, либо плохой, либо умный, либо глупый, либо молодец, либо неудачник и т.д, и т.п.  Получил «двойку» – это не просто плохо вчера выучил урок или не просто сегодня был недостаточно сообразительным, или не просто не повезло сегодня с математикой.  Нет, нет ...

Недавно я увидел, как мальчики и девочки лет десяти шагали в строю – отдельный строй мальчиков и отдельный строй девочек. Я обратил внимание, как слаженно в ногу шагают девочки, и, как незадачливо и невпопад вытаптывают пол мальчики.  Нет, мальчики не глупее, хотя общеизвестно, что психологически девочки до определенного возраста развиваются быстрее. Мальчики стараются попасть в шаг, ...

Самооценка – вы только вдумайтесь! Ну, откуда это?! Кто это придумал? «Сам оцениваю себя». Хорошо, что «сам». Но тогда вопрос, если «сам», то почему же она так нестабильна? Почему она часто с тенденцией к нулю и даже к минусу, то есть к самоочернению? Зачем оценивать себя низко?   Зачем вообще оценивать себя целиком?  Раньше у нас было понятие: чувство ...

Всем известны такие понятия, как осознанность и ответственность. Однако часто они воспринимаются как просто слова, которые в какой-то мере примелькались, стали банальными. В результате, люди не всегда точно могут описать, что они значат практически.  Нередко рассуждают так: Что, я не осознанный? Я все осознаю. Что, я безответственный? Я ответственный. Я все делаю, что надо. Между тем, людям нередко ...

Когда-то, по-моему, в третьем классе школы, меня однажды удивило, почему один мальчик никак не мог запомнить стихотворение Некрасова, но зато громко декламировал на перемене скабрезный стишок и весело смеялся.  Очевидно, что стихотворение Некрасова ему было неинтересно, поэтому он его не запоминал, а неприличный стишок вызвал у него интерес и радость, поэтому он подхватил его сразу, как только ...

Основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз утверждал, что тревожность – это необоснованное забегание вперед и избегание опыта в настоящем.  Мы игнорируем то, что можем сделать здесь и сейчас, и находимся в мыслях там, где нас нет, в том, что еще не наступило. Мы уносимся в воображении в будущее, но не просто строим планы, мы пытаемся его контролировать.  Однако контролировать будущее ...

Часто эти слова звучат для нас банально:  Управлять гневом Сублимировать гнев Канализировать гнев  Проявлять гнев экологично Направлять гнев в конструктивное русло  Верно? Пробовали ведь, не получалось?  Не сдерживаешься — выражаешь гнев, как рекомендуют, но захлебываешься в словах, переходишь на ругань, теряешь мысль, силу аргументации… Ответная реакция, обида, ссора. ...

То, что мы думаем, то мы и есть. Слова, которыми мы описываем события мира, формируют его отражение в нашей психике.  Чем точнее и реалистичнее наши оценки окружающего мира, тем точнее и реалистичнее картина мира внутри нас.  От этого зависит, в какой степени адекватные эмоциональные состояния мы у себя формируем, и насколько разумные действия мы совершаем.  Неверные оценки приводят ...

Как-то раз я ехал по шоссе. С примыкающей справа дороги наперерез моему пути стремительно приближался автомобиль.  По всему было видно, что он не собирается хоть как-то притормозить, и мне показалось, что ситуация становится опасной, потому что именно у него был знак «Стоп».  В таких ситуациях нога машинально устремляется к педали тормоза, а рука молниеносно жмет на сигнал рулевого ...

Да, есть такое явление — страх удачи. Оно напрямую связано с недостатком здоровой самооценки.  С детства наша ценность связана с оценками родителей, наших сверстников, иного социального окружения. Мы, образно говоря, проглатываем эти ценности и делаем их мерилом своей самооценки. Мы находимся внутри социокультурной среды, в которой родились и выросли,  и не можем поверить, что ...

КАК ЧАСТО ВЫ ПРОИЗНОСИТЕ ЭТИ ФРАЗЫ?  я не вынесу нет сил сил моих больше нет выше моих сил непереносимо невыносимо я не перенесу я не переживу мне невмоготу я больше не могу я умру просто нестерпимо я не вытерплю это просто невозможно хоть на стену лезь хоть волком вой и другие Само выражение «я не вынесу» и аналогичные ему в списке уже лишают нас сил на подсознательном уровне.  ...

Одной из ключевых ловушек мышления является долженствование. Долженствование — это превращение наших желаний, предпочтений, стремлений в жесткие абсолютистские требования к себе, к другим и к миру.   Человек может попасть в эту ловушку, думая искаженно, подменяя, например, гибкую установку «хочется, чтобы было хорошо» на жесткую установку «должно быть хорошо».  ...

Фигуры высшего пилотажа поистине завораживают и восхищают.  Закинув в голову в небо, можно бесконечно ими восхищаться, раз за разом поражаясь тому, как могущество человеческой мысли расширяет привычные границы постижимого.  Посмотрите сколько свободы, мощи, простора, энергии, мастерства и творчества!   Дух захватывает!  Полет этой тяжелой и сильной конструкции вкупе с пилотом, ...

Каждый день мы думаем десятки тысяч мыслей. Они пролетают в нашем мозге с огромной скоростью, как искры. Это не конкретные  слова и предложения, а по большей части образы или мыслеобразы, мгновенно сменяющие друг друга.   При оценке внешних событий и явлений наш мозг стремится найти в них закономерности и подчинить их логике. Это нужно нам, чтобы быстро оценивать ту или иную ситуацию, ...

Чувство вины активируется внутренней глубинной дисфункциональной (иррациональной) установкой «я полностью плохой». Вина в этом случае символизирует для личности свою тотальную недостойность, заставляет бичевать и обесценивать самого себя, порой даже ненавидеть. Чувство вины (привычка негативно оценивать тотальную личность) прививается в детстве, как наиболее быстрый и простой способ воздействия ...

Переговоры - это искусство. Они бывают уважительными, конструктивными, а бывают жесткими, и иногда очень жесткими. Когда Вас перебивают - это жесткие переговоры, по крайней мере признак их начала. «Ты не нужен со своим мнением, сиди и слушай, что я говорю», - вот скрытое послание, заложенное в перебивании. Когда перебивают, это очень неприятно. Это жесткий прием манипуляции. Бывает еще, ...

Тебя накрывают сильные эмоции? Тогда попробуй метод «эмоциональный серфинг».  Как это работает?  Идея метода «эмоциональный серфинг» в том, чтобы представить эмоцию в виде волны. Это волна может либо накрыть нас, либо мы научимся скользить по ней, как на доске. В этом упражнении, как только мы чувствуем наплыв эмоции, мы должны мысленно сделать шаг назад и быстро вспомнить ...

В обществе мы получаем ощущение сопричастности и поддержки, в обществе мы реализуем себя, от общества мы можем черпать силу. Но временами наступает момент, когда общество перенасыщает нас и мы теряем себя в нем, растворяемся, становимся не в силах переработать весь поступающий опыт. Тогда требуется побыть наедине с собой - со своими чувствами, мыслями, желаниями, фантазиями и потребностями. Баланс ...

Знаете ли вы, что чувство справедливости заложено в людях на нейробиологическом уровне? Оказывается, в нашем мозге есть зоны, которые автоматически регистрируют несправедливость. Они передают сигнал о ней в участок мозга, который отвечает за эмоцию отвращения. Это чувство равносильно тому, как если бы мы понюхали что-то очень неприятное.  Несколько лет назад голландский ученый Франс де Вааль провел ...

Нет ничего прекраснее и приятнее, чем устремиться вслед за эмоциями, проживать их всей душой! ❤ Только так мы можем познать полноту жизни, увидеть ее во всех красках и бесконечной прелести. Однако, как ни странно, это касается не только позитивных эмоций, но и негативных. Эмоции даны нам для того, чтобы быстро сигнализировать о характере ситуации, автоматически запускать соответствующие механизмы ...

Недавно я встретил ролик одного психолога в одной из социальных сетей. В этом ролике он говорит о том, что настоящий лидер тот, кто использует метод кнута и пряника, и только это форма правления идеальна. В качестве примера и по каким-то причинам в качестве аргумента он привел случай, который произошел у него с его пятилетним сыном. Его сын испортил аксессуар к гаджету и сделал это, по его словам, ...

   Задумывались ли вы, почему люди часто испытывают психологические проблемы, не могут достичь успеха, претерпевая одну неудачу за другой, или уходят от одних токсичных отношений и приходят к другим, таким же токсичным, и никак не могут выйти из замкнутого круга?     Многие отчаиваются и полагают, что это судьба, "что-то свыше". Но так ли это? Судьба - это то, что мы не ...

    Что такое мысли и могут ли они быть материальными? Достоверно известно, что мысли, это продукт мозговой деятельности - сигналы, импульсы и биохимические реакции в нейронах головного мозга.       Наш мозг устроен таким образом, что мысли, которые им рождаются, и которым мы придаем большее значение, чем остальным, мы склонны воспринимать как факты, как непреложное отражение ...

Зачастую можно услышать, что понятие «газлайтинг» употребляется не совсем к месту. Например, кто-то высказал иную точку зрения - газлайтинг, или дал другую оценку происходящему - газлайтинг, или предложил иное восприятие, иной взгляд на проблему - опять газлайтинг, или высказался об иных причинах или последствиях проблемы - и снова газлайтинг. Кругом газлайтинг? Конечно же нет. Хотя ...

Мы чувствуем себя так, как мы думаем. Однако часто в своей психической жизни мы путаем мысли и чувства. Во многих случаях это лежит в основе психологических проблем. А между тем, очень важно уметь отделять одно от другого, чтобы осуществлять эффективные самоконтроль и саморегуляцию своего эмоционального состояния. Невозможность регуляции нашего эмоционального состояния приводит к нарушениям в коммуникации, ...

Интуиция - удивительное явление и одновременно важный инструмент в нашей жизни. Многие решения мы принимаем, не задумываясь, основываясь на так называемом "шестом чувстве". Часто эти решения оказываются верными и мы становимся склонными переоценивать интуицию и излишне ей доверять. Однако каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда интуиция нас обманывала, предлагала неверные оценки ...

Тревога и беспокойство так или иначе присущи всем людям. Они служат своего рода индикаторами окружающей нас реальности и призваны подавать нам сигналы, если в этой реальности что-то представляет для нас действительную угрозу. Например, мы вознамерились перейти железнодорожные пути в неположенном месте и внезапно слышим мощный гудок паровоза, несущегося прямо на нас. Мы испытываем крайнюю степень тревоги ...

Желание нравиться - это не просто желание, это еще и определенная форма поведения. Нас с детства приучают к установке  - «Соответствуй. Нравься маме, папе, дедушке, бабушке, воспитателю, учителю, профессору, начальнику, чиновнику и т.д.».  Люди существа социальные, поэтому такая установка отчасти справедлива. Она поддерживает общество и общественный договор. Иначе не будет законов, ...

Недавно я прочел статью в интернете, в которой утверждалось, что для того, чтобы избежать появления невроза, надо не чувствовать себя никому должным. Автор рассуждал о том, что есть долг фактический, например, долг в банке, а есть долг мнимый, например, долг ходить на работу, долг перед детьми и даже долг перед родителями. Излишне будет говорить, что были негативные отзывы на статью. Особенно возмутил ...

В данной статье я хотел бы рассмотреть вопрос, что может помочь психологу в работе с трудным клиентом. Под трудным клиентом в данной статье я понимаю клиента, который пришел на сеанс, чтобы компенсировать свою проблему за счет унижения психолога, пренебрежения к его достоинству и умаления его знаний и компетенций.  Конечно, мало приятного в том, что клиент вместо заинтересованности в решении своей ...

Каждый день мы сталкиваемся с воздействием на наше сознание. Например, приемы маркетинга и рекламы в медиа и общественных местах, ухаживания со стороны других людей, приглашения на бизнес-ланч, капризы детей и так далее.   Все вышеперечисленное направлено на то, чтобы воздействовать на наше сознание, подтолкнуть к какому-то выбору, к принятию какого-то решения. Часто можно услышать, что примеры ...

Депрессия – очень распространенное заболевание. Это именно заболевание и достаточно серьезное. В нашей стране, правда, к состоянию депрессии отношение традиционно пренебрежительное, если не сказать суровое. Еще в советское время считалось, что депрессия – это болезнь бездельников, богатых и праздных людей, капиталистов, помещиков, а у советского человека, труженика и коллективиста, депрессии ...

Многие люди страдают от неуверенности. Несмотря на обилие материала по этой теме, проблема зачастую сохраняется. В этой статье я кратко расскажу, как мозг формирует навыки и качества, а также приведу некоторые практические шаги, как можно развить уверенность в себе.  Мы все рождаемся с определенным типом нервной системы и с определенными генетическими задатками. Они схожие, но все же разные. Однако ...

Самооценка зависит от того, по какому одному из тысячи качеств, черт, способностей и особенностей человек решает сам себя измерять целиком. Если человек считает, что, например, его внешность превалирует над всеми его чертами и качествами и это единственный фактор, по которому он хочет оценивать свою тотальную личность, то его оценка себя будет низкой. Если он считает, что самое главное - это харизма, ...

Существует устойчивое представление, что компетентные, самодостаточные и профессиональные люди не испытывают волнение, что они всегда уверены в себе, решительны, знают, что делают, и достигают цели без особых усилий.Однако это миф. В действительности они его испытывают. Испытывают просто потому, что они люди.  Но почему тогда по ним это никак не скажешь?   Дело в том, что помимо ряда других ...

Часто мы употребляем в своей внешней речи или про себя такие слова, как «это ужас», «это кошмар», «это катастрофа», «это ужасно», «это кошмарно» и т.д. Это давняя привычка и мы не видим в ней ничего плохого. Мы полагаем, что это обычная фигура речи. Так мы пытаемся выразить себя, донести до других и для себя глубину своих переживаний по поводу ...

Часто бывает, когда двое не могут договориться. Нередко можно наблюдать, как один собеседник с жаром что-то доказывает, а другой с нетерпением ждет, когда тот закончит, напряжено готовя ответы в уме и, часто не дожидаясь окончания речи, перебивает и вставляет свое слово. Далее, в свою очередь, уже не слушают его и он получает «ответный удар» с той же силой и в той же манере. Все мы знаем, ...

Наша жизнь во многом зависит от наших эмоций. Однако они не возникают сами по себе. Они определяются тем, что мы видим, слышим, о чем мы думаем, о чем вспоминаем, что воображаем, что представляем, о чем мы фантазируем. Эмоции могут возникать также в связи с различными ассоциациями - мысленными, образными, а также с ассоциациями в связи с ощущениями (увиденное, звуки, запахи, вкус, прикосновения). Эмоции ...

Самооценка это то, как мы оцениваем самих себя. Другими словами, это то, как мы видим своё достоинство, считаем ли мы себя достойными или нет.  Однако, действительно ли мы оцениваем себя сами или мы смотрим на себя глазами других людей? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала попробуем прояснить, что в нашем обычном понимании влияет на нашу самооценку и от чего она зависит. Наши значимые люди ...

Зачастую можно услышать мнение, что бывают ситуации, в которых физическое наказание ребенка просто необходимо, и что в таких ситуациях нет и не может быть других способов «привести ребенка в чувство». У этого мнения есть апологеты. В таком случае возникают вопросы, где можно купить специальное пособие, чтобы делать это правильно, то есть в правильных ситуациях, сообразно возрасту -  с ...

В начале важно отметить, что речь пойдет о том самом гневе, суть которого лучше всего ясна, когда мы произносим такие синонимы к нему, как: «злоба», «злость», «ярость», «свирепость», «бешенство» и т.д., то есть, все то, что представляет собой неконтролируемую или плохо контролируемую, скрытую или явную, словесную или поведенческую агрессию, ...