Что такое ловушки мышления и почему они так называются

Каждый день мы думаем десятки тысяч мыслей. Они пролетают в нашем мозге с огромной скоростью, как искры. Это не конкретные  слова и предложения, а по большей части образы или мыслеобразы, мгновенно сменяющие друг друга.  

При оценке внешних событий и явлений наш мозг стремится найти в них закономерности и подчинить их логике. Это нужно нам, чтобы быстро оценивать ту или иную ситуацию, быстро принимать решения. Мозг постоянно занимается созданием этих мыслительных  шаблонов, с помощью которых мы могли бы ориентироваться во внешнем мире без потерь времени. 

Эти шаблоны, или так называемые мыслительные автоматизмы, отражают наши оценки событий или явлений, на основании которых мы действуем. Такая быстрая система мышления значительно помогает нам, так как мы не тратим время и ресурс мозга на анализ и принятие решений, а делаем это, не задумываясь. При этом мы вполне доверяем этой системе мышления и привыкаем полагаться на нее, как на абсолютную истину. 

Однако мыслительные автоматизмы при всей их полезности иногда могут быть вредны. Это может происходить, если мы во всех случаях принятия решений полагаемся только на это быстрое мышление и не задействуем медленное критическое,  аналитическое мышление.

Если мы привыкаем не включать медленное, критическое мышление, избегаем проводить вдумчивый анализ наших суждений относительно событий или явлений, то нашими мыслительными автоматизмами могут стать логически неправильные суждения. Суждения с нарушениями логики искажают реальность, сообщают нам ложные данные о ней. 

Если события значимы для нас и наши искаженные суждения несут для нас негатив, то мы начинаем испытывать сильные нездоровые негативные эмоции. Как только мы начинаем испытывать сильные негативные эмоции, возможности нашего мозга подключать анализ и критику полностью блокируются.

При этом наша негативная эмоция независимо от нас расценивается мозгом как дополнительное подтверждение правильности нашего автоматического негативного суждения. С этого момента мы находимся в ловушке мышления и наши реакции могут быть неадекватны ситуации.  

Кто бы что нам ни говорил, мы будем полностью убеждены, что наша мысль и наша эмоция сообщили нам истинную реальность, и наша реакция на нее верна. При этом мы будем склонны считать, что нас пытаются обмануть или нами манипулируют, если увидим, что кто-то отрицает правильность наших мыслей и эмоций.  

Мы находимся как бы внутри своей логически нарушенной автоматической мысли и не можем выйти за ее границы, потому что они прочно "охраняются" переживаемой негативной эмоцией. Вот почему такое мышление может превратиться в ловушку. 

На основании неправильной оценки ситуации и сильной нездоровой негативной эмоции мы можем начать действовать. Как правило, наши действия в таких ситуациях разрушительны.

Мы не склонны замечать, что сами вызвали последствия своих неверных действий и трактуем эти последствия, как еще одно подтверждение правильности того, что думаем и чувствуем. Это лишь затягивает ловушку мышления, в которую мы попали.  

Психологическая наука насчитывает более четырехсот таких ловушек мышления, то есть автоматических шаблонных суждений с нарушением логики. Но к числу самых критичных, способных вызвать экстремальные негативные эмоции и значительно осложнить жизнь, относятся около пятнадцати таких ловушек.

Как правило, они связаны с убежденностью относительно того, что и как в жизни должно происходить, со склонностью драматизировать и преувеличивать события, относить события на свой счет, занижать свою самооценку, убежденностью, что мы не в состоянии выносить малейший дискомфорт, что люди умеют читать чужие мысли, и другие. 

В качестве примера попадания в ловушки мышления можно привести случай из практики. В скобках указаны неправильные, логически нарушенные, не подтвержденные фактами быстрые суждения - ловушки мышления:

Супруга приехала домой радостная, потому что получила повышение на работе. Но супруг не встретил ее у двери, потому что ему в этот день сообщили об увольнении. Он сидел на кухне, ему было плохо на душе и он ждал жену, чтобы поделиться с ней, получить от нее поддержку. 

Когда жена с порога сообщила ему новость, он отреагировал сухо и сдержанно. Супруга отнесла эту реакцию на свой счет (персонификация) и решила, что мужу все равно, что он ее не любит (поспешный вывод). Затем она задала ему вопрос о том, разве ему неинтересно, на что получила ответ, что ему интересно, но она могла бы для начала спросить, как дела у него. 

Это вызвало у нее обиду и злость, которые заставили ее подумать о том, что он ей завидует (поспешный вывод). Затем ее гнев разросся, и она подумала о разводе (черно-белое мышление - или так, или никак иначе!). Мысль о разводе заставила ее задуматься о том, с кем она будет жить дальше.

Под влиянием эмоций она решила, что она никому не будет нужна «в свои сорок два года» (самообесценивание), и, что ее жизнь будет безрадостная (драматизация). Она замкнулась и погрузилась в депрессию.

Цепочка размышлений супруга подгонялась эмоциями аналогичным образом и так же изобиловала ловушками мышления. Он считал, что жена должна была увидеть, что ему плохо (долженствование) и понять почему ему плохо (вера в чтение мыслей), так как он "не каждый день сидит дома в плохом настроении". 

Он так же посчитал, что ей на него наплевать (персонификация), что она его не любит (поспешный вывод) и думает всегда только о себе (сверхобобщение). У него тоже родилась мысль разводе (черно-белое мышление), но при отсутствии с этого дня работы такая мысль оказалась для него невыносимой (непереносимость дискомфорта) и он посчитал, что он всего этого заслужил, потому что он никчемный человек и неудачник (самообеценивание).

Депрессивное состояние супруги он расценил как ее намерение манипулировать им и заставить его почувствовать вину (чтение мыслей). Он разозлился на нее и затем тоже впал в депрессивное состояние. 

Они не общались и не разговаривали целую неделю и действительно собрались разводиться. Но своевременное обращение за психологической помощью предотвратило этот сценарий. 

На этом примере мы видим, как могут быть критичны и даже опасны ловушки мышления, и, как важно критически подходить к своим автоматическим мыслям, подвергая их сомнению, проверять их, задавая вопросы, уточняя, не полагаясь во всех случаях на быструю систему мышления, особенно когда она подкрепляется сильной негативной эмоцией.

Нигде невозможно так легко ошибиться  в суждениях и нигде это не будет иметь такие серьезные последствия, как в человеческих отношениях.

Таким образом, ловушка мышления  - это способ искаженного мышления, который в моменте не в состоянии изменить сам себя из-за мощного влияния нездоровой негативной эмоции и разрушительного поведения, которые это искаженное мышление порождает.

Поэтому очень важно научиться проводить анализ правильности своих мыслей до того, как нас захлестнула сильная негативная эмоция и мы начали действовать (говорить), иначе мы попадем в ловушку мышления.