Эмоциональный серфинг

Тебя накрывают сильные эмоции? Тогда попробуй метод «эмоциональный серфинг». 

Как это работает? 

Идея метода «эмоциональный серфинг» в том, чтобы представить эмоцию в виде волны.
Это волна может либо накрыть нас, либо мы научимся скользить по ней, как на доске.

В этом упражнении, как только мы чувствуем наплыв эмоции, мы должны мысленно сделать шаг назад и быстро вспомнить о том, что мы не есть эмоция, а мы испытываем эмоцию.

Далее  когда ты переживаешь эмоцию, необходимо выполнять следующие шаги:

1. Проясни для себя четко: какую эмоцию я сейчас испытываю?

2. Насколько сильна эта эмоция? Можно использовать шкалу от 0 до 10.

3. Какие телесные переживания я испытываю?

4. Какие мысли у меня сейчас?

5. Какой у меня импульс к действию?

6. Повторять все пять пунктов.

Проходя все пункты снова и снова, ты удерживаешь себя от слияния с эмоцией и управляешь собой, находясь над ней и скользя по ней.

Это упражнение нужно повторять пока постепенно волна эмоции не спадет. Конечно, не обязательно повторять все один к одному, как в этом упражнении. Его можно адаптировать на свой лад, чтобы прокатить себя самого безопасно по волне своей эмоции. Возможно, тебе будет достаточно просто представить волну и вообразить себе как она уменьшается, подходя к берегу.

Этот метод был разработан основателем диалектико-поведенческой терапии Маршой Линехан для помощи в переживании сильных эмоций у людей, имеющих пограничное расстройство личности.
Но сильные эмоции могут испытать люди, которые не имеют этого расстройства. Поэтому оно вполне подойдет для тех, кто хочет научиться управлять своими эмоциями.

Если эмоции настолько сильны, что ты чувствуешь, что не можешь их контролировать, если они побуждают к каким-то опасным действиям, связаны с сильными травматическими переживаниями или суицидальными мыслями, то необходимо обратиться к врачу.

Во всех остальных случаях, если что-то не получается при выполнении этого упражнения или ты хотел бы научиться иным способам совладания с эмоциями, необходимо обратиться к психологу.