Теневая сторона эмоций: Почему нельзя «запрещать» себе чувствовать

Мы часто боимся собственных сильных переживаний. Нам кажется, что взрослая, осознанная личность не должна захлебываться от гнева, съедать себя изнутри завистью, обидой, виной, тревогой или унынием. Кроме того, они доставляют боль. Но попытка разделить чувства на «правильные» и «неправильные» – это ловушка с серьезными последствиями.

Когда мы маркируем свои эмоции как постыдные и заставляем себя их скрывать, мы неизбежно сталкиваемся с тремя проблемами:

• Удар по самооценке. Мы начинаем думать: «Если я это чувствую, значит, со мной что-то не так», «Я какой-то не такой», «Я не такой, как все». Возникает глубинное чувство собственной «испорченности». 
• Потеря подлинности. Мы начинаем играть роль «удобного человека», боясь, что если окружающие увидят наш гнев или тревогу, примут их за слабость и отвернутся от нас. Это создает колоссальное внутреннее напряжение. Это «ношение маски» выматывает нас к концу дня больше, чем если бы мы работали на каменоломне. 
• Эмоциональная слепота. Нельзя «заморозить», подавить, вытеснить только боль или злость. Наша психика устроена так, что, подавляя негатив, мы автоматически заглушаем радость, интерес, восторг и любопытство. Жизнь теряет краски и становится серой. Часто приходится слышать: «Меня ничего не радует». 

Важно помнить: чувства не возникают по щелчку пальцев и не исчезают только потому, что они «нежелательны». Эмоция – это энергия, которая уже возникла в теле. 

Если мы даем себе право чувствовать (признаем: «Да, сейчас я очень злюсь» или «Мне тревожно»), мы получаем возможность экологично выразить это чувство. Только когда эмоция признана и прожита, она теряет над нами власть.

Человеку, который признает свой негатив, не нужно неделями копить обиды или бесконечно прокручивать в голове неприятные диалоги. Как только мы позволяем себе «быть плохими» в своих чувствах, эти чувства позволяют себя прожить. Будучи подавленными, они возвращаются усиленными и неконтролируемыми. 

В психологии нет понятий «правильных» или «неправильных» эмоций (чувств). Но есть важная грань между здоровыми и нездоровыми негативными чувствами.

Например:

Нездоровые чувства: тревога, гнев, обида, вина, уныние.
Здоровые альтернативы: волнение, недовольство, разочарование, сожаление, грусть.

Они различаются интенсивностью напряжения в психике и в теле и, соотвественно, степенью болезненности. Нездоровые чувства разрушительны по определению: они подтачивает психику изнутри. 

Однако наша цель – не запретить себе чувствовать, а научиться переводить нездоровый негативный эмоциональный тон в «здоровое» русло.

Этот путь всегда начинается с признания. Попытки подавить или «сдержать» нездоровые эмоции лишь консервируют их внутри, заставляя их расти и усиливаться «в тени». 

Второй шаг на этом пути – изменение мышления, которое включает в себя наше восприятие и установки. 

Полноценно наслаждаться жизнью и испытывать искренние радость и удовольствие можно только тогда, когда вы позволяете выражать любые негативные чувства. Но особенно полезно для психологического здоровья, если эти чувства при этом здоровые.