Неумение контролировать эмоции

Нередко я слышу от людей, что они не хотят злиться, тревожиться, обижаться, впадать в депрессию, не хотят испытывать вину, не хотят стыдиться. И это вполне понятно.

Эмоции гнева, тревоги, обиды, депрессии вины, стыда очень сильны, обладают высокой психофизиологической интенсивностью и вызывают разрушительные последствия и для собственного здоровья, и для отношений с окружающими. 

Как правило, они блокируют способность думать и отвечать эффективно, провоцируя полное опустошение и истощение на продолжительный период времени. Никому не хочется их испытывать. Их относят к нездоровым негативным эмоциям. 

Когда я задаю вопрос клиенту, какую эмоцию он предпочитает испытывать в ответ на неблагоприятное событие, то часто слышу ответ, что есть желание испытывать полное спокойствие и безразличие, быть стабильным, уравновешенным. 

Однако, кто бы что ни говорил, ни обещал, какие бы заклинания, аффирмации, мантры не предлагал, достичь полного спокойствия в ситуации, которая реально не нравится, нереалистично. Более того, такое спокойствие в ответ на плохую ситуацию может быть вредным и даже опасным. 

Наши эмоции - это индикаторы, которые сигнализируют нам о том, что во внешней среде произошло нечто, что не согласуется с нашими представлениями о нем, с нашей внутренней картиной мира, с нашим мировоззрением. С помощью эмоций мы получаем сигналы, что событие во внешнем мире требует нашего внимания и действий. 

Если нас лишить этих сигналов, мы перестанем понимать, что для нас хорошо, а что для нас плохо. При полном отсутствии эмоций мы столкнемся с тем, что будем бесконечно и очень умно обо всем рассуждать, но не сможем принять ни одного решения, потому что ничто не даст нам сигнал, что нас удовлетворяет, а что нас отвращает. 

Такое происходит, например, при повреждении или удалении у больного части мозга, отвечающего за участие эмоций в принятии решений, а также при болезни алексетимия, когда человек не испытывает эмоций, и при эмоциональной депривации (внутренней изоляции от эмоций). 

Поэтому эмоции для нас крайне важны. Но деструктивные эмоции болезненны. И поэтому люди стремятся к спокойствию, ошибочно полагая, что спокойствие и есть умение контролировать эмоции. Но это не так. 

Мало кто знает, что для каждой деструктивный эмоции есть негативные эмоции в той же модальности, но менее интенсивные и не оказывающие разрушительного эффекта. Например, вместо гнева можно испытывать раздражение, вместо тревоги - волнение, вместо обиды - разочарование, вместо вины - сожаление, вместо стыда - недовольство. Это здоровые негативные эмоции. 

Они тоже действуют как сигнал на плохую ситуацию, но не парализуют силы и способность соображать, оставляя ресурс для соответсвующей реакции и решения ситуации в свою пользу. 

Умение переживать здоровые негативные эмоции в ответ на неблагоприятную ситуацию - это и есть эмоциональный контроль. Мы реагируем, эффективно действуем и не истощаемся. 

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо научиться мыслить специальным образом, сформировать у себя гибкие и сбалансированные установки, изменить способы оценивания и интерпретации событий.

Эмоции под контролем: секрет успеха в жизни!