Можно ли управлять гневом

Часто эти слова звучат для нас банально: 

Управлять гневом

Сублимировать гнев

Канализировать гнев 

Проявлять гнев экологично

Направлять гнев в конструктивное русло 

Верно? Пробовали ведь, не получалось? 

• Не сдерживаешься — выражаешь гнев, как рекомендуют, но захлебываешься в словах, переходишь на ругань, теряешь мысль, силу аргументации… Ответная реакция, обида, ссора. Злость на себя, что ничего не решил, только все испортил. Чувство вины, бессилие, уныние…
• Сдерживаешься — выглядишь нервно, неубедительно, теряешь время, мысль, волю к аргументации, ощущаешь пустоту… Злость на себя, что ничего не сказал, не отреагировал, ничего не решил. Опять чувство вины, бессилие, уныние…

Что же делать? 

Я нередко слышу запрос от своих клиентов, уставших от этих «качелей»: 

«Хочу быть спокойным и равнодушным».

Но всегда неизменно отвечаю, что это НЕРЕАЛИСТИЧНО. 

Гнев — это сигнал о том, что нарушаются наши интересы, попираются наши ценности, не удовлетворяются наши потребности, под угрозой находятся наши цели. Это индикатор плохой ситуации. 

Спокойствие и равнодушие приведут к тому, что мы превратимся в «розовых пони», не только не имеющих намерения ничего поменять к лучшему, но даже и не подозревающих о том, что ситуация неблагоприятна. 

Реакция позитивом — крайне сомнительный метод — приведет в конечном итоге к истерии, а затем к депрессии.

Подавление гнева повлечет либо психосоматические проблемы, либо вызовет неконтролируемые агрессивные импульсы в будущем.  

Гнев — это энергия, данная природой, мощный мотиватор. Однако можно ли управлять этой энергией буквально?

Было бы слишком самонадеянным считать, что это так. 

Гнев сильнее нас. Его механизмы встроены в подсознание и физиологию, которые регулируются древними отделами мозга. Сознание не имеет туда прямого доступа.

Тем не менее, хотя механизмы гнева встроены в нас и работают одинаково, люди не рождаются с одинаковыми реакциями гнева на одни и те же события. То, на что разгневается один, другого может просто сильно раздражать. 

От чего это зависит? 

Это зависит от восприятия того или иного события, от тех оценок, которые мы им даем. 

Мы не можем управлять гневом напрямую, но мы можем влиять на силу гнева и на его направленность тем, как мы истолковываем события, и тем самым выбирать между здоровым гневом и нездоровым гневом.

Здоровый гнев — тот самый канализированный гнев, дающий энергию, волю и мотивацию к решению неблагоприятной ситуации. 

Нездоровый гнев — гнев, ведущий к экстремальному психофизиологическому напряжению, при котором блокируется интеллект. 

Для развития способности испытывать здоровый гнев необходимо работать над развитием в сознании способности к соответствующему направленному восприятию неблагоприятных событий. 

Направленное восприятие означает: 

• Не считать, что люди обязательно должны одобрять нас. Не должны, хотя мы этого можем хотеть. Эта установка высвобождает гнев от блоков, а также позволяет выдерживать ответный напор. 
• Не считать, что люди обязательно должны поступать так, как мы хотим. Они не должны, хотя мы можем к этому стремиться. Эта установка позволяет регулировать силу гнева и не доводить его до крайности. 
• Не выражать гнев в отношении личности. Выражать его в отношении неблагоприятной ситуации, в отношении поступка. Начинать выражение гнева с прицелом на эти аспекты и все время держать на них фокус внимания.
• Не использовать упреки, а использовать «Я-послание». Не «вы меня просто бесите»,  а «я просто взбешен этой ситуацией», не «вы меня вывели из себя», а «я вне себя из-за вашего поступка».

Важно отрабатывать направленное восприятие, что называется, «на берегу», заранее. В момент возникновения неблагоприятной ситуации оно должно быть наготове. 

Для этого нужно вспоминать и переосмысливать в этом ключе все неблагоприятные ситуации в прошлом, где не удалось достичь своих целей, внушать себе эти установки. 

Это позволит им утвердиться в психике, что создаст условия для выражения здорового гнева в неблагоприятной ситуации, способствующего достижению целей.