Мысли или чувства. Что важнее?

Мы чувствуем себя так, как мы думаем. Однако часто в своей психической жизни мы путаем мысли и чувства. Во многих случаях это лежит в основе психологических проблем. А между тем, очень важно уметь отделять одно от другого, чтобы осуществлять эффективные самоконтроль и саморегуляцию своего эмоционального состояния. Невозможность регуляции нашего эмоционального состояния приводит к нарушениям в коммуникации, затрудняет понимание и принятие нашей позиции. 

Иногда можно наблюдать, как человек говорит о том, что он думает, но при этом он говорит  "я чувствую" или "я ощущаю". Например, "Я чувствую, что он задумал что-то нехорошее". На самом деле речь идет конечно же о мысли, а не о чувстве. Но эта мысль может вызвать такие чувства, как тревога или обида.

Или можно услышать, что человек говорит: "Я ощущаю себя абсолютно не способным справиться с этой проблемой". Известно, что ощущения это то, что воспринимается нашими пятью органами чувств. Кроме того, существуют еще внутрителесные ощущения и ощущения положения своего тела относительно пространства. Понятно, что это высказывание не является ощущением, а есть мысль. Эта мысль может вызывать такие чувства, как уныние или паника. 

В речи некоторых людей можно встретить производные построения - так называемые эмоциональные суждения. Чувство изначально сгенерированное другой мыслью, может в свою очередь рождать новую мысль, которая несет уже эмоциональную нагрузку.  При этом человек говорит: "я думаю". Например, "Я думаю, мой партнер меня не любит". Это суждение имеет эмоциональную подоплеку, проистекающую из чувства ревности. Или можно услышать: "Я думаю, что мы опоздаем на рейс", но при этом говорящий может находиться в состоянии тревоги и не осознавать, что его мысль вызвана ей, хотя объективных причин для опоздания нет.  

Люди зачастую не видят разницы между чувствами и мыслями, не придают ей значения в своей внешней и внутренней речи и не осознают важности умения различать эти психические процессы. Однако это является непременным начальным условием для поддержания своего психологического здоровья. Смешение этих психических процессов приводит к хаосу в сознании, неадаптивным формам поведения, физиологическому дискомфорту и даже к физиологическим нарушениям. 

Как определить где мысль, а где чувство? На самом деле метод очень прост. Мысль - это всегда несколько слов или даже предложение, как изложено выше, а чувство состоит всего лишь из одного слова: радость, удовольствие, уныние, гнев, обида, стыд и т.д. Умение различать мысли и чувства - это навык, который можно натренировать. Хороший способ тренировки для начала - это процесс наблюдения и анализа словесных построений и поведения других людей. Это облегчает в последующем процесс распознавания собственных мыслей и чувств. 

Возникает вопрос, что все же первично - мысли или чувства? Для ответа на этот вопрос нужно попробовать представить себе какой-нибудь предмет или явление. Например, едущий автомобиль или снегопад. Очевидно, что это не составит труда. После этого нужно попробовать заставить себя пережить какое-нибудь чувство в чистом виде, например, обиду. Окажется, что этого сделать невозможно без того, чтобы не взывать в себе определенные воспоминания или не задействовать воображение. Таким образом, для того, чтобы пережить чувство, нужна мысль (образ, воспоминание, фантазия и т.д.). 

Отсюда можно сделать вывод, что мы не можем напрямую влиять на наши чувства и регулировать их. Часто ли нам помогает совет "Расслабься!", когда мы нервничаем, или "Не кисни!", если мы в унынии? Каждый вспомнит, что эти призывы почти никогда не ничего не дают, потому что мы практически не знаем, что нам в этой связи делать, чтобы "расслабиться" или "не киснуть". Эти слова больше являются поддержкой, чем реальным способом изменить свое эмоциональное состояние. 

Соответственно, чтобы влиять на наши чувства, мы должны влиять на наши мысли. Поэтому мы должны уметь распознавать, какие мысли вызвали наши чувства и какие наши суждения являются эмоциональными, то есть порождены чувствами. 

Можем ли мы выбирать те мысли, которые мы хотим иметь, чтобы всегда чувствовать себя хорошо? При длительной тренировке, привычке к самоконтролю это вполне возможно. Однако все же надо признать, что это возможно лишь отчасти. Мы живые существа, которые родились с определенной нервной системой, и, имеющие определенный специфический накопленный жизненный опыт. При столкновении с реальностью все это не может не порождать мыслей, которые нам не подконтрольны. Эти мысли называются автоматические мысли. Как правило, автоматические мысли носят негативный характер. 

Мы не можем выбирать автоматические мысли, которые могут внезапно ухудшить наше эмоциональное состояние, но мы в состояние обратить внимание на появление негативных чувств и отнестись к ним не как к отражению реальности, а как к производным наших мыслей. Затем мы можем распознать автоматические мысли и работать над их изменением с помощью различных когнитивных, эмоционально-образных и поведенческих техник и инструментов, чтобы восстановить свое эмоциональное равновесие.