Причины тревожности и как ее преодолеть

Тревога и беспокойство так или иначе присущи всем людям. Они служат своего рода индикаторами окружающей нас реальности и призваны подавать нам сигналы, если в этой реальности что-то представляет для нас действительную угрозу.

Например, мы вознамерились перейти железнодорожные пути в неположенном месте и внезапно слышим мощный гудок паровоза, несущегося прямо на нас. Мы испытываем крайнюю степень тревоги и со скоростью лани отпрыгиваем обратно. Тревога сделала свое дело - спасла нам жизнь. Она не дала нам ни секунды, ни миллисекунды подумать, включив отработанный эволюцией механизм. Если бы мы "подумали", мы бы погибли. 

Однако часто таким "гудком паровоза" для нас становятся обычные социальные  ситуации, которые  не имеют ничего общего с непосредственной угрозой для жизни. Почему это происходит?  

В большинстве случаев повышенная тревожность берет свое начало в детстве. Основной причиной, как правило, является пребывание человека в неблагоприятной ситуации взаимодействия с кем-либо из своих значимых взрослых. Эти ситуации могут быть сопряжены с физическим насилием и с угрозой физического насилия, с вербальной агрессией, с ссорами между родителями, отсутствием нормальных бытовых условий и ухода и др.

Какими бы ни были ситуации, у них есть одно общее последствие - они вызывают различные экстремальные разрушительные эмоции - тревогу, вину, стыд, гнев, обиду, а также чувства ничтожности, никчемности, неполноценности, отверженности, что приводит к подавленности и унынию. Ребенок запоминает эти чувства и научается тому, что этот мир не является безопасным и комфортным местом.

Переживаемые эмоции являются невыносимыми и ребенок всеми силами старается их избегать. То есть, он начинает их прятать от себя.  Залогом  комфорта для него становится не отсутствие этих ситуаций, так как изменить их он большей частью не в состоянии, а отсутствие переживаемых эмоций в их связи. Он обнаруживает, что такое состояние приносит относительное ощущение комфорта. Постепенно у него формируется крайняя нужда в таком комфорте и требование:

"не должно быть никаких отрицательных эмоций связанных с жизненными ситуациями, а если они есть, то ситуация ужасна и невыносима, а я беспомощен, ничтожен, неполноценен".

C этой деструктивной глубинной установкой ребенок вырастает и отправляется во взрослую жизнь. 

Будучи взрослыми, такого рода люди испытывают острую нужду и потребность в комфортном эмоциональном состоянии, постоянно мониторят любое событие с прицелом на то, чтобы не испытывать экстремально тяжелых эмоций, которые они переживали в детстве.

Такой мониторинг порождает тревогу и, как следствие, общую тревожность. Они буквально видят и слышат "гудок паровоза" в любой социальной ситуации. Эта тревожность диктуется изложенной выше установкой, которая несет в себе следующие основополагающие факторы:

убежденность в том, что комфорт в жизни быть должен 

склонность определять ситуацию, могущую доставить дискомфорт, как ужасную,

определение дискомфортной ситуации как невыносимой, неверие в собственные силы вынести ее, переработать в реальный адаптивный опыт, 

автоматическое самообесценивание в связи с эмоционально дискомфортной ситуацией (как триггер из детства).

В результате активации этой установки формируется ограниченный способ восприятия действительности, в котором сигналом к действию служит тревога. Человек с повышенной тревожностью при столкновении с трудной ситуацией и воображении ее последствий как бы шарахается в страхе от них в своем сознании и начинает тревожиться. Он оказывается не в состоянии ее анализировать. 

Его деятельность направляется не на выработку эффективных решений, а на поиск буквально любых способов, чтобы восстановить комфортное восприятие ситуации. Так же, как сигналом к действию служит тревога, так и сигналом об успешности проведенных действий в этом случае служит не реальное решение ситуации, а отсутствие тревоги.

Совершенно очевидно, что это очень мешает людям с тревожностью, так как часто их действия являются хаотичными и не отвечают реальным потребностям ситуации.

Для преодоления тревожности необходимо когнитивно переработать каждый из основополагающих факторов глубинной деструктивной установки. 

Необходимо буквально с силой и верой повторять себе длительное время в отношении любой из трудных ситуаций адаптивные убеждения:

• комфорт приятен, предпочтителен, желателен, но он не должен быть, не обязателен,
• ситуация неприятна, может стать даже очень неприятной, но она не ужасна, не катастрофа,
• какой бы ни была ситуация,  ее можно вынести, она закончится, 
• ситуация никак не способна сделать меня неполноценным, ничтожным. У нее просто нет таких механизмов. 

Внушение себе этих новых реалистичных адаптивных установок в значительной степени позволит ослабить тревожность и будет способствовать наиболее эффективным действиям. Эти действия не будут являться способами скорейшего устранения ситуации любым путем для нейтрализации тревоги. Они будут являться результатом спокойного и взвешенного анализа, в том числе с учетом наихудших возможных последствий.