Как развить уверенность в себе

Многие люди страдают от неуверенности. Несмотря на обилие материала по этой теме, проблема зачастую сохраняется. В этой статье я кратко расскажу, как мозг формирует навыки и качества, а также приведу некоторые практические шаги, как можно развить уверенность в себе. 

Мы все рождаемся с определенным типом нервной системы и с определенными генетическими задатками. Они схожие, но все же разные. Однако есть уникальное общее свойство мозга у всех людей -  пластичность. Он реагирует на запросы и формирует нейронные сети под выполнение задач и для развития навыков и качеств. Это уникальная «биоэлектрохимическая матрица». Центр управления - это разум и воля. Они формируют задачу и «требуют» от мозга  «вырастить» новые нейронные сети, по которым будут проходить сигналы, вызываемые реакциями химических элементов. Это обеспечивает нужные функции - выполнение задачи, формирование навыка, нужного качества.

Образно и упрощенно это происходит следующим образом: 

Сначала один нейрон получает импульс от вашего разума, направляемый вашей волей, что необходимо выполнение задачи, формирование качества или навыка. Нейрон «сообщает», что такой функции «в мозгу нет». Вы чувствуете разочарование, испытываете сомнения, возможно, даже желание все бросить. Но если задача ясна, воля тверда, то нейрон начинает действовать. Сначала он сам растит качество, потом он «понимает», что ему одному не справиться, и тянет свой аксон и дендриты к другим нейронам. 

Так создается сеть нейронов в мозгу для выполнения задачи, для выработки нужного качества. Теперь ей надо дефрагментироваться и снова собраться, структурироваться,  запомнить и записать алгоритмы. Мозг делает это во сне.

На следующий день созданная нейронная сеть уже снова ждет команды. Однако задача еще не выполнена, навык еще не развит. Опять могут появиться разочарование, сомнения. Но нужно понимать, что это происходит не быстро. Опять должна включиться воля. Потребуется не менее тридцати усердных энергичных и волевых повторений (дней), чтобы нужные навыки первично сформировались, нужная задача была выполнена, нужное качество начало закрепляться. 

Примерно так вы научились ходить, говорить, думать, писать, читать, ездить на велосипеде, водить автомобиль, играть в теннис, так вы стали веселыми или задумчивыми, активными или пассивными, застенчивыми или коммуникабельными, пессимистичными или оптимистичными. Вы давали мозгу задачи и он «выращивал» нейронные сети, которые были нужны. Осознано или бессознательно. Ничего не развивалось само собой. Мозг выполнял все, что было нужно вам. Даже когда вы ничего не делали. Ровно так и развивается неуверенность. Она тоже результат таких «упражнений»

Как изменить эту ситуацию и стать уверенным в себе? 

Важное условие: нужно по-настоящему хотеть что-то поменять в своей умственной «матрице», то есть стереть старую и записать «новую программу». Без настойчивого желания, без постановки цели «команда» не пройдет и запись «новой программы» не начнется. Плохая новость в том, что по-другому это не работает. Из ничего рождается ничего. Но есть и хорошая новость - у вас есть ключ к изменению себя и это работает именно так!

Начнем формировать план изменения и работать с естественным собственным сопротивлением на пути к развитию уверенности в себе.

1. Признайте и примите факт, что  уверенность отсутствует, но не вешайте на себя ярлык. Не говорите себе «Я неуверенный человек. Таким уж я родился. Так уж на меня повлияла жизнь». Не вините себя за недостаток уверенности. Помните, что миллионы людей испытывают недостаток в этом и вы не исключение. Каждый день говорите себе: «Мне иногда не достает уверенности, но я НЕ неуверенный  человек! Я могу и буду проявлять уверенность в себе чаще в нужных ситуациях!». Повторяйте настойчиво и энергично. Вживляйте эту мысль в мозг до тех пор, пока она не станет органичной и естественной.
2. Ставим себе цель. Но не простую, а образную. Это образная визуализация нового «Я». Мы представляем и видим себя такими, какими мы хотим стать - уверенными в себе. Думаем о себе так, как будто нужное нам качество уже есть. Все время, каждый день вспоминаем и думаем, что оно уже в нашем распоряжении. Неважно, что в реальности мы еще не соответствуем желаемому. Вживайтесь мысленно в этот новый образ каждый день.
3. Разбираемся со своей самооценкой. Как я уже писал в статье ранее, желательно отказаться от нее вовсе. У вас имеется недостаток уверенности, но это не значит, что ваша личность недостойная. Начертите большой круг на листе - это ваша личность. Разделите его на множество долей. Это может быть 20, 30, 50 и больше долей. Доли - это черты вашей личности. В каждой доле напишите какое-либо качество, укажите степень его выраженности в процентах. Вы получите примерную картину вашей личности. Она не плохая и не хорошая. Она просто есть. Нельзя измерить личность целиком как хорошую или плохую - она просто есть. И вы - просто есть, вы живы, существуете, а потому всегда хороши и всегда достойны!
4. Разбираемся с потребностью в одобрении и любви со стороны других. Мы боимся неодобрения и зажимаемся. Запомните, что никто не обязан вас любить и одобрять. Не стоит думать: «Окружающие должны любить и одобрять меня, а если нет, то это ужасно, со мной что-то не так». Люди  ничего не должны. Они даже не знают, что вы требуете от них. Настойчиво и энергично говорите себе: «Я бы очень хотел, чтобы другие любили и одобряли меня, но они не обязаны. Если этого не будет, то это плохо, но не ужасно! Я переживу! И со мной уж точно все в порядке!» Говорите и повторяйте это, пока эта мысль не станет естественной и органичной в вашем мозгу.
5. Уходим от эгоцентричности. То есть, перестаем циклиться на самих себе и считать, что весь мир вращается вокруг нас. Смещаем фокус с себя вовне. Поверьте, это намного интереснее просто наблюдать за событиями и другими людьми, чем постоянно быть озабоченными, как вы вписываетесь в картину мира и как вы выглядите в глазах других. Расслабьтесь и сместите фокус. Вы уникальны. Но не исключительны. Вы важны. Но не грандиозны. 
6. Уходим от перфекционизма. Не надейтесь сделать «золотой выстрел». Один и сразу в «десятку». Такого не бывает. Любое решение не идеально. У любого решения есть последствия и недостатки. Не требуйте гарантий от мира. Всегда будут побочные стороны и новые проблемы. Всегда могут быть неудачи или компромиссный результат. Примите это как данность и просто думайте и взвешивайте плюсы и минусы, но не страдайте от того, что не удается найти единственно правильное решение или единственно правильную форму поведения. Их просто нет.
7. Намечаем конкретные шаги. Теперь не просто думаем, теперь начинаем вести себя так, как будто вы уверены в себе. Как только почувствовали страх, желание «сбежать в кусты», это как раз тот случай. Делаем, говорим, решаем. Вопреки! Продолжаем удерживать новый образ в голове.  Ваш мозг уже строит для вас новую нейронную сеть, пишет новую программу.
8. Справляемся с последствиями. Наша жизнь - это сложная система факторов и взаимоотношений. Появление в нашей жизни нового фактора изменит систему. Уверенность в себе  - это новый фактор. Он начнет создавать новую реальность. Будьте готовы, что каким-то людям это может не нравиться. Вы можете обнаружить, что вы были интересны им неуверенными в себе. Кроме того, окружающие могут отзываться о вас нелестно. Вам могут говорить, что вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь на самом деле. Это трудный и ответственный этап. Не слушайте. Скоро неестественное в вас станет органичным, натужное станет автоматическим, якобы искусственное станет вашей подлинной сутью.
9. Поощряйте и хвалите себя за каждый факт проявления уверенности в себе. Искренне радуйтесь. Это очень важно. Даже самые малые шаги достойны похвалы. Именно хвалите. Вы можете думать о себе критически. Мол, это ерунда, этого недостаточно, нечем гордиться. Но это элемент внутреннего сопротивления. Продолжайте запоминать все случаи проявления уверенности в себе и игнорируйте в памяти те, где вы не смогли быть уверенными.