Как повысить самооценку

Самооценка это то, как мы оцениваем самих себя. Другими словами, это то, как мы видим своё достоинство, считаем ли мы себя достойными или нет. 

Однако, действительно ли мы оцениваем себя сами или мы смотрим на себя глазами других людей?

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала попробуем прояснить, что в нашем обычном понимании влияет на нашу самооценку и от чего она зависит.

Наши значимые люди (родители, воспитатели, преподаватели, работодатели и др.). Зависит ли наша самооценка от мнения этих людей? Очень часто зависит и ещё как.

А что наши друзья, любимые люди, знакомые? Влияет ли их мнение о нас на нашу самооценку? Также очевидно, что зачастую их мнение влияет на то, ощущаем ли мы своё достоинство в полной мере или нет.

Получается, что если мнение о нас окружающих значимых и близких людей невысокое, то настроение и мотивация что-либо делать скорее всего будут умеренными, уверенности в собственных силах придётся поискать, а страх неудачи будет достаточно ощутим.

Это не то, чтобы совсем непреодолимый жизненный барьер, но придётся придумывать стратегии совладания, чтобы осуществлять деятельность на более или менее приемлемом уровне. Например, либо удариться в перфекционизм, т.е., ставить себе завышенные планки, делать все тщательно и скрупулёзно, либо сознательно брать на себя повышенную ответственность, либо вести себя ярко, демонстративно или, наоборот, делать все нарочито небрежно, избегать всякого рода ответственности, вести себя скромно и не выделяться. Подобных стратегий совладания с последствиями снижения самооценки множество. Как правило, их выбор зависит от окружающих нас людей и имеющихся обстоятельств, а также от типа нервной системы, с которой родился человек. Выбранные стратегии могут работать всю жизнь и даже стать частью характера. А могут на определенном жизненном этапе дать сбой и привести к депрессивным состояниям.

А как же собственные достижения, социальный статус, материальное благополучие? Влияют ли эти факторы на самооценку? Очень во многих случаях да, также влияют. В обществе принято считать, что успех, высокое положение, достаток обеспечивают высокую самооценку, а их отсутствие могут привести к тому, что личность будет считать себя недостойной.

Что же мы в итоге имеем? С одной стороны для ощущения полноценности и чувства достоинства мы нуждаемся в одобрении значимых людей, ближнего круга общения, а с другой стороны мы увязываем свою самооценку с тем, насколько мы успешны. Является ли в таком случае наша самооценка «само»-оценкой? Да, безусловно, мы оцениваем себя сами, но очевидно, что в качестве ориентира мы принимаем чужую систему ценностей, которую мы добровольно интегрируем внутрь себя.

Мнение о нас других значимых для нас людей нестабильно, время от времени оно может меняться, порой даже кардинальным образом. Наши успехи и достижения тоже не являются константой и не будут сыпаться на нас как из «рога изобилия». К сожалению, в жизни очень часто удаче предшествует череда ошибок. Например, можно вспомнить Томаса Эдисона, который изобрел лампу внутреннего накаливания. Считается, что до того, как лампа стала устойчиво и длительно гореть, он сделал десять тысяч попыток (ошибок), которые, кстати, он сам называл «открытыми способами, которые не работали».

Нетрудно представить себе, что может происходить с нервной системой, если наша самооценка будет постоянно колебаться вместе с мнением окружающих и с чередой наших удач и неудач, которые являются жизненной нормой. То очень высокая самооценка и у нас подъем, то очень низкая и мы в «ауте». А ведь так часто и происходит.

Если в молодости нервная система справляется, в том числе с помощью выбранной и опробованной стратегии совладания, то с возрастом, с ростом нагрузок и многозадачности, увеличением числа и интенсивности социальных контактов повышаются риски выгорания, возникновения неврозов и довольно часто - депрессии.

Таким образом, для обеспечения своей высокой самооценки мы постоянно гоняемся за чьим-то чужим мнением, чьими-то стандартами, собственными успехами, которые даются нам нелегко, и мы никак не можем сделать так, чтобы самооценка была постоянно мотивированно высокой. Мы говорим здесь «мотивированно высокой», так как мы не принимаем во внимание те учения, которые проповедуют аффирмации в стиле «Я самый…», «Я самая…». Проверено и доказано, что то, что малореалистично, то не работает, так как психика со временем все равно это отвергает, сколько не повторяй. И правильно делает, что отвергает. Потому что это неправда. «Не самый..» и «не самая..» И не потому что мы не уникальные личности каждый по-своему, а потому что сравнивать себя с другими людьми бессмысленно и вредно. И тем более бессмысленно и вредно выстраивать свою самооценку на основе подобных сравнений.

Каждый человек состоит из тысяч разных черт, качеств, свойств, способностей, достоинств и недостатков. Ежедневно они подвергаются воздействию, корректировке, адаптации под вновь изменяющиеся и вновь открывающиеся обстоятельства. То есть, наша личность, ее черты, качества, свойства, способности, достоинства и недостатки находятся в постоянном движении. Динамические свойства нашей личности не позволяют измерить ее целиком. В мире нет устройства или прибора, способного провести такие абсолютные точные измерения и тем более соотнести их с личностными параметрами всех людей на планете. Ещё никто не придумал параметров и единиц такого измерения. В мире также нет «эталона человека», совершенного и непогрешимого, абсолютно талантливого во всем, относительно которого мы могли бы измерять самих себя и выстраивать свою самооценку.

Можно измерить какое-то одно качество или даже несколько качеств личности с помощью специальных психологических тестов, но невозможно сделать хоть сколько-нибудь правильное заключение о ценности личности целиком лишь по отдельно выбранным тестовым параметрам. К тому же, даже тесты не являются постоянной и верной величиной. Тест, например, может показать что личность не обладает ассертивностью, то есть, с трудом отстаивает своё мнение. Но будет ли это означать ее меньшую глобальную ценность только на основе одного этого параметра? Конечно, нет. Это будет означать только, что в момент проведения теста личность не продемонстрировала это качество, но ее глобальная ценность абсолютна и неизменна. Кроме того, человек уже после проведения теста может решить сам для себя проявлять это качество везде и всегда. В этом случае данные теста уже не будут достоверными.

Мы видим, что произвести качественную и достоверную оценку личности, равно как и самооценку личности невозможно с точки зрения ее абсолютной ценности или отсутствия ценности, достоинства или недостойности. Любые попытки оценить самих себя хоть как-то скорее всего будут оборачиваться формированием догмы или предубеждения, которые будут влиять на наше настроение, мотивацию, характер и поведение и, в конечном итоге, на судьбу.

Что же тогда делать с самооценкой?

Можно постоянно зависеть от мнения других и от уровня своих достижений, что, как мы описали выше, не делает самооценку постоянно высокой. Она превращается в «качели».

Можно просто сказать себе, что «Я самый..», «Я всегда хороший..», но есть риски не удержать эту «планку». Почему? Дело в том, что если мы начали что-то измерять, значит, мы сравниваем, а если мы сравниваем, то, значит, есть континуум. Если есть максимум континуума, то, значит, есть и минимум. Если есть 100%, значит, есть 0%. 100% без 0% не значит ничего, как и 0% без 100%, так как эти показатели имеют для нас смысл только будучи соотнесенными друг с другом. Другими словами, если «Я всегда хороший…» (100%), значит, рано или поздно «соскользнёт» на «Не всегда…» (50%) или даже «Я всегда плохой…» (0%), если, например, десять раз что-то пробовал достичь и десять раз потерпел неудачу. А что делать, если кто-то добился чего-то больше или сделал лучше? То есть, мы себе поставили высокую самооценку в 100%, а кто-то оказался успешнее? Значит ли это, что мы должны скорректировать свою ценность как личности в убывающем порядке по континууму? Сколько поставить - 80%? 50%? Или оставить для себя 100%, а чей-то больший успех вытеснить из сознания? Тут дело может прийти либо к неадекватности оценки реальности, что чревато застоем в саморазвитии, либо к неврозу.

Однако, есть другой более предпочтительный вариант. Можно отказаться от самооценки вообще. Да, да, раз и навсегда. Принять свою внутреннюю Вселенную, как уникальную и неповторимую, не хорошую и не плохую, просто существующую, развивающуюся и стремящуюся к красоте и гармонии. То есть, безусловно принять себя со всеми достоинствами и недостатками. Причём важно понимать, что «принятие» не значит «смирение», «принятие» значит «признание». Не самоуспокоение в стиле «как есть, ну и ладно», а именно принятие через осознание своей реальности и своей истинной сути.

Самооценка это то, что придумали сами люди, и то, чего не существует. То есть, это простая абстракция, умозрительный гипотетический конструкт. То, чего нельзя измерить, уловить, пощупать, и то, что существует только в виде субъективного восприятия самого себя внутри самого себя, но диктуется извне, другими людьми и внешними стандартами.

Наверно, можно возразить, что без самооценки не будет стремления к лучшему, мотивации к достижению цели. Да, но не будет именно болезненного стремления и ложной болезненной мотивации, основанных на тщеславии и самолюбии. Истинная мотивация заключается в удовлетворении и удовольствии от достижения поставленной цели, от осознания социальной полезности и причастности к достигнутому, содеянному, пережитому. Истинная мотивация находит удовлетворение в самой себе, в результатах труда, а внешнее одобрение и признание - атрибуты, возможно, и приятные, но далеко не обязательные. Григорий Перельман, доказавший теорему века - теорему Пуанкаре, яркий тому пример. Он отказался от Нобелевской премии, заявив, что никакие деньги не могут сравниться с тем, чем он обладает - он знает как устроен мир.

Важно перестать сравнивать себя с кем бы то ни было. Ни в своём окружении, ни с воображаемым несуществующим идеалом. Единственное сравнение, которые имеет смысл, это сравнение себя настоящего с собой в прошлом с точки зрения развития своих качеств, способностей, знаний, навыков, умений. Но не всех подряд, конечно. А ровно тех, которые нужны, которые служат достижению поставленных целей и обеспечению личного и социального благополучия. «Сегодня знаю то, чего не знал вчера, умею то, что не умел в прошлом, понимаю то, что ранее было непостижимым».

При совершении ошибки, при столкновении с неудачей важно рассматривать их не как негативное мерило собственной ценности, и вообще не рассматривать их в контексте собственной ценности и самооценки, а как своего рода подсказки на пути к успеху, к развитию, к личностному росту, рассматривать как «способ, который не работает».

Очень полезно ежедневно составлять письменно или в уме «Список успехов и похвальных дел», куда вносить все полезные дела, совершенные за день, а также достигнутые успехи и удачи. Сдал экзамен - успех, нашёл новых друзей - удача, прочёл книгу - достижение, помог бабушке перейти дорогу - похвальное дело. Кажется пустым и нестоящим занятием - вроде бы как нехорошо себя хвалить. Это заблуждение. Важно и нужно.

Наряду с осознанием бессмысленности самооценки это также поможет не зависеть от чужих мнений и внешних стандартов, поможет опираться только на собственные желания, а не на чужие мнения и нормы, и в соответсвии с собственными желаниями устанавливать собственные цели, поможет всегда следовать к цели с сохранением нужной энергии несмотря на неудачи, поможет оставаться ценным для самого себя и быть центром и в центре своей маленькой внутренней вселенной.